Ejercicios sin pesas para pecho - Opciones de entrenamiento en el hogar

¿Piensas que el press de banca y la plancha que son las únicas opciones de ejercicios de pecho? Piensa otra vez.

Hay muchas maneras de hacer ejercicio sin pesas para el pecho. Echemos un vistazo a algunos, que puedes no haber probado todavía.

Ejercicios de pecho sin pesas - Opciones de peso corporal
La plancha es un ejercicio fundamental parte superior del cuerpo, y uno haría bien en dominarlo. Pero echemos un vistazo a algunas variaciones no tan comunes que realmente puede orientar  pecho.

 Pectorales con pelotas
Coge una pelota de baloncesto, balón de fútbol, ​​bola de medicina casera, u otra bola inflable.
Coloca las manos uno a cada lado de la bola, y empuja tus manos, con fuerza.
Debes sentir una fuerte contracción en el pecho interno (como si hicieses cruces de cable en una máquina de pesas).
Mientras flexionas, pon hacia fuera algunas flexiones. Debes sentirte mucho más activación en el pecho interno que con las flexiones estándar.
Para convertir este movimiento en más de un ejercicio superior del pecho, intenta elevar tus pies sobre una silla.

Postura amplia con flexiones
En general, cuanto mayor se colocan las manos mientras se hace una plancha, más se convierte en un ejercicio de pecho, y cuanto menos se dirige a sus brazos.
Desde la parte superior del pecho es a menudo obstinada a desarrollar, tratar de hacer flexiones postura de ancho, con los pies sobre una silla, o si es demasiado difícil, trata de haceruna postura amplia para flexiones .

Flexiones de bolas explosivas
Para este ejercicio de pecho sin pesas, coloca una de tus manos en una pelota en el piso. Haz una plancha con su una mano sobre el balón y la otra en el suelo.
En el punto culminante de su plancha, cambia rápidamente las manos sobre el balón.
Hazlo explosivamente.

Suspensión en disminución de pectorales

 
Formadores de suspensión son piezas muy útiles de los equipos. No te estreses si no tienes los $ 200 o más para gastar en un entrenador pero puedes hacer una búsqueda rápida en Google para un entrenador de suspensión. Puedes encontrar varias buenas maneras de tener la tuya propia alrededor de $ 15.
Para este ejercicio, ajusta el entrenador de suspensión hasta los mangos a una o dos pulgadas de la tierra. Pon los pies sobre una silla, agarra las manijas del entrenador y haz una plancha.
Este es mi ejercicio favorito para pecho en la parte superior.
Para dirigirse a una gama el crecimiento muscular óptimo (4-8 repeticiones por serie), añade un poco de peso (gravilla funciona bien) en una mochila para este ejercicio.
Algunos entrenadores afirman que este ejercicio es más seguro y más eficaz que el press de banca para la fuerza superior del cuerpo!

No te olvides de sólo empujar o Tirar
 
Haciendo movimientos sólo empujando dará lugar a desequilibrios musculares que hacen que sea más propenso a las lesiones. Así que, no te olvides de equilibrar todos estos movimientos que empujan o tirar movimientos (el entrenador de suspensión funciona bien para este proceso).
Una buena manera de conseguir un entrenamiento completo del cuerpo superior es simplemente hacer 4 series de flexiones.
 

¡Prueba estos ejercicios de pecho sin pesos por ti mismo y ve cómo funcionan para ti!